چرا مصرف ویتامین B۱۲ مهم است؟
تاریخ انتشار: ۳۱ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۳۱۳۹۹۲
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، از نظر ساختار، ویتامین B۱۲، پیچیده‌ترین و بزرگترین ویتامین است که به طور طبیعی فقط در گوشت موجود است.
اگر از مصرف مقدار کافی این ویتامین اجتناب کنید، بدن شما آسیب‌های برگشت ناپذیر و شدیدی را تجربه می‌کند، خصوصاً به سیستم عصبی و مغز آسیب می‌رسد.
بیایید بررسی کنیم که با توجه به سن شما، مقدار اندازه گیری شده در میکروگرم (میکروگرم) چقدر باید باشد:• ۰-۶ ماه: ۰.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
• ۷-۱۲ ماه: ۰.۵ میکروگرم
• ۱-۳ سال: ۰.۹ میکروگرم
• ۴-۸ سال: ۱.۲ میکروگرم
• ۹-۱۳ سال: ۱.۸ میکروگرم
• ۱۸-۱۴ سال: ۲.۴ میکروگرم
• بالای ۱۸: ۲.۴ میکروگرم
• زنان باردار: ۲.۶ میکروگرم در روز و در صورت شیردهی ۲.۸ میکروگرم در روز
همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین B۱۲ به طور طبیعی فقط در گوشت‌ها یافت می‌شود. از این رو می‌توانید این ویتامین را از منابع حیوانی مانند لبنیات، تخم مرغ، گوشت، ماهی و مرغ به دست آورید.
افراد وگان که گوشت نمی‌خورند نیز می‌توانند ویتامین B۱۲ را فقط به صورت مکمل مصرف کنند یا می‌توانند با مشورت با یک متخصص رژیم غذایی به دنبال برخی از مواد غذایی غنی شده با B۱۲ باشند.
افرادی که در جذب این ویتامین از مواد غذایی با مشکل روبرو هستند مانند افراد مسن، بیماران دچار کم خونی مخرب یا افرادی که دارای اختلالات روده‌ای است نیز مکمل‌هایی را برای جلوگیری از کمبود آن مصرف می‌کنند.
علائم کمبود ویتامین B۱۲ضعف
تنگی نفس
پوست کمرنگ یا زرد
یبوست، کاهش وزن
مشکلات عصبی، احساس ضعف در عضلات
مشکل در راه رفتن
سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پا‌ها
مشکلات روانی، مانند افسردگی، گیجی، از دست دادن حافظه و خستگی.
چه کسانی بیشتر به این کمبود مبتلا می‌شوند؟گیاهخواران نسبتاً بیشتر در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین B۱۲ قرار دارند، زیرا رژیم غذایی آنها به طور کامل محصولات غذایی تهیه شده از حیوانات را حذف می‌کند.
افراد مسن به دلیل عدم توانایی جذب ویتامین از مواد غذایی.
افرادی که دچار کم خونی مخرب هستند و به دلیل کمبود پروتئینی به نام فاکتور ذاتی (IF) قادر به جذب ویتامین B۱۲ نیستند.
افرادی که مشکلات روده کوچک دارند
افراد مبتلا به اعتیاد به الکل مزمن
کسانی که از داروی متفورمین برای دیابت استفاده می‌کنند
پربیننده ترین ثبت نام واکسن کرونا +لینک و شرایط چرا مردان در برابر کرونا ضعیف‌ترند؟ امید برای جلوگیری از شیوع بیشتر جهش دلتای کرونا / پنج سال فاصله تا واکسن مقاوم در برابر انواع جهش ها آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۳/۳۱) راه هایی برای پیشگیری از عوارض فشار خونمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: ویتامین B۱۲ ویتامین B۱۲
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۳۱۳۹۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این روش‌ها در فصل بهار سرما نمی‌خورید
به گزارش خبرآنلاین از بهداشت نیوز، برای پیشگیری از سرماخوردگی بهاری بهتر است افراد ویتامین C مصرف کنند.
به منظور پیشگیری از سرماخوردگی بهاری بهتر است افراد در غذاهای خود بیشتر از سیر استفاده کنند.
افراد باید بیشتر از ویتامین C مصرف کرده و سعی کنند بیشتر ماست بخورند چرا که ماست می تواند مشکلات گوارشی افراد را نیز کنترل کند.
مصرف فلفل می تواند نقشی مفید در پاکسازی مخاط بینی و سلامت ریه ایفا کند.
چای عسل دارچین برای پاکسازی بدن نیز مفید است و مطالعات نشان می دهد که مصرف زنجبیل در غذا اثربخش خواهد بود.
بررسی ها نشان می دهد که افراد باید از طبخ و خوردن غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنند.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904389
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد